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Família Rocha/AMVE

Chegou a hora de falar novamente de musculação.

Nessa quarta dica de atividades indoor, vamos abordar o “Motor da Bike”, isso mesmo, a musculatura que envolve a região das coxas. Tal grupo é grande e complexo, dividindo-se em 3 regiões: 1 – REGIÃO ANTERO-LATERAL: (Frente e lateral externa coxa) QUADRÍCEPS: grupo muscular femoral que se origina em quatro cabeças, são elas: Reto-Femoral, Vasto Lateral, Vasto Medial e Vasto Intermédio. Realizando a extensão do joelho, flexão do quadril, rotação medial e rotação lateral. TENSOR DA FÁSCIA LATA: realizando a flexão, abdução e rotação medial do quadril e rotação lateral do joelho. SARTÓRIO: realizando a flexão, abdução e rotação lateral da coxa e flexão e rotação medial do joelho. 2 – REGIÃO POSTERIOR -ISQUIOTIBIAIS        (Atrás das coxas) BÍCEPS FEMORAL: Extensão do quadril, flexão do joelho e rotação lateral do joelho. SEMITENDÍNEO: Extensão do quadril, flexão e rotação medial do joelho. SEMIMEMBRANÁCEO: Extensão do quadril, flexão e rotação medial do joelho. 3 – REGIÃO PÓSTERO-MEDIAL:        (Atrás e lateral interna) GRÁCIL: Adução da coxa, flexão e rotação medial do joelho. PECTÍNEO: flexão do quadril e adução da coxa. ADUTOR LONGO: adução da coxa. ADUTOR MAGNO: adução da coxa. Alguns exercícios específicos para este grupo: ⁃Leg Press […]

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Desafio dos Rochas traz exibição do documentário “Os Filhos da Estrada”

Atração gratuita relata a pedalada de quatro meses entre Turquia e Irã O Desafio dos Rochas 2018 está repleto de atrações. Entre as atividades gratuitas oferecidas nos dois dias de evento – 21 e 22 de abril, em Pomerode (SC) – está a exibição do documentário “Ibn al-Sabil – Os Filhos da Estrada” seguido de um bate papo com Antonio Olinto e Rafaela Asprino. O documentário será exibido no sábado dia 21 de abril com sessão as 10h30min e no domingo, dia 22 de abril com a sessão as 9h30min. O filme relata a jornada de quatro meses e mais de 5000km pedaladas entre Turquia e Irã. “Estigmatizada como uma região de eterno conflito armado, viajar de bicicleta pelo Oriente Médio parecia um projeto ameaçador, entretanto, o carisma deste veículo nos levou a conhecer melhor um povo espetacularmente acolhedor, que nos ensinou sua cultura e costumes”, diz Olinto. A cada pedalada, a bicicleta foi revelando ao casal uma realidade diferente da qual é divulgada pela grande mídia. Mais que a travessia de fronteiras perigosas, desertos de sal, temperaturas de até 50°C e dezenas de patrimônios tombados pela Unesco, o filme demostra a grande emoção de poder chegar perto destas surpreendentes culturas […]

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Rosane: a mãe de todos os atletas do Desafio do Rochas

Esposa do idealizador do evento atua como peça-chave na maior prova de mountain bike do Sul do Brasil Na semana em que se comemora o Dia da Mulher, a homenagem vai para aquela que se desafia o ano todo, apoiando os quatro filhos em todas as iniciativas e sendo parceira de todas as horas para o marido: Hilário Rocha, o idealizador da maior competição de mountain bike do Sul do país. O “Desafio dos Rochas” chega a sexta edição e vai ocorrer dias 21 e 22 de abril, no Teatro Municipal de Pomerode. E Rosane estará lá dando suporte a todos e a tudo. Rosane Raduenz Rocha é assim: sempre pronta para ajudar! E é aquele velho ditado que todos os anos se renova: “Por traz de um grande homem existe sempre uma grande mulher”. E o Desafio dos Rochas é isso: sem o idealizador Hilário Rocha, o evento não sairia, mas sem o suporte e dedicação de Rosane, o sucesso não seria igual. Ela mesma reconhece a frase como se encaixasse perfeitamente em sua vida. Mas com sua simplicidade e generosidade de amor de mãe credita o sucesso do evento a toda a família. “Tenho quatro filhos muito amigos. […]

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3ª Dica de Musculação para Ciclistas

Olá pessoal, Vamos a nossa terceira dica de musculação, caso você não tenha visto as 2 primeiras dicas leia aqui: 1ª Dica de musculação – https://goo.gl/yUyp7R 2ª Dica “Musculação para membros superiores” – https://goo.gl/uYRQ13 Em nossa terceira dica de treinamento de musculação, optei por falar da região que é nosso “centro de gravidade”. Basicamente, são os músculos abdominais, da região lombar, pelve e quadril. Esta que é responsável pela sustentação e estabilização de praticamente todas as ações de nosso corpo, e obviamente, não diferente no ciclismo. Entre os inúmeros exercícios conhecidos e praticados em academias, existe um treinamento desde a década de 90 que é muito útil, e agora com o grande avanço do Pilates e do Treinamento Funcional está novamente em evidência.   É o Treinamento do CORE. A palavra Core vem do Inglês, que significa “centro” , “núcleo”. Como comentei anteriormente este grupo é responsável por manter a estabilidade do nosso corpo, logo, nosso “centro de gravidade”. Para o ciclismo tem muita valia tal treinamento, pois na região do quadril definimos seu equilíbrio no controle das rotações e inclinações laterais. Sem este controle há reflexos na região da coluna lombar que costuma ser muito acometida com incômodo e dores […]

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O Desafio dos Rochas e a superação das mulheres

Atletas contam como o evento contribui para a superação pessoal Quando se pensa em participar de uma competição esportiva a primeira ideia que vem à cabeça é conseguir chegar entre os primeiros colocados. Esta é a meta de muitos. Mas quem participa do Desafio dos Rochas – considerada a maior competição de mountain bike do Sul do Brasil – quer muito mais: quer superar desafios pessoais! É o caso de muitas mulheres atletas que escolhem especialmente o Desafio do Rochas para mostrar toda a força que têm para conquistar novos passos. E este novo olhar para o evento é contagiante. A começar pelo número de mulheres inscritas: na primeira edição do evento, em 2013, foram 37 inscritas. Agora, em 2018, o número já supera 100 inscrições, o que representa cerca de 15% do total de inscritos. E a superação foi o caso de três amigas de Iraí (RS). Ana Claudia Stefeni Zanato junto com a amiga Mônica convidaram Sandra para competir na categoria Amador. É a primeira vez que elas vão participar do Desafio. E o motivo é muito especial. “Há dois anos, a Sandra teve um sério problema de saúde nos pulmões e para tentar animar nossa amiga, começamos […]

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Principais músculos e fases do ciclo de pedaladas

Essa é uma questão muito importante e de certa forma ate pouco discutida, exceto quando o assunto é: 2 coroas ou 1 coroa. Gabriel Salgado, Coach e treinador esportivo na empresa CycleTeam. Aproveitando a deixa, vou passar minha opinião pessoal sobre o que acho. Sempre andei de 3 coroas, depois de duas e tinha ate uma certa resistência em passar para uma coroa. Fiz um Brasil Ride com 2, fiz o Desafio dos Rochas ano passado com 2, alias, ate o meio da temporada passada eu andava com mais coroas. 2 coroas nunca me deixou na mão, mas associando o fato de praticidade e simplicidade, e claro, acompanhando a tendência dos melhores atletas do mundo resolvi experimentar e mudar pra uma coroa. A primeira experiência foi horrível, pois, não mencionei acima, mas eu andava de 2 coroas ovais e logo de cara na mudança pra uma coroa coloquei uma 32 oval e sai pra treinar em um local de costume com muita subida. Eu terminei o treino querendo vender a bike, mas estava consciente, uma situação não tinha nada ha ver com a outra, 2 coroas é uma coisa, 1 coroa é outra e coroas ovais também são situações diferentes. […]

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Como me organizo pré prova e o que levar para uma maratona de mountain bike?

Como me preparar?, O que levar para uma maratona? São algumas das duvidas de um ciclista antes de encarar sua primeira maratona em mountain bike. Nosso Amigo, atleta e Treinador Gabriel Salgado (Cycle Team Treinamento Esportivo) irá nos responder estas perguntas com base na sua experiência como treinador e atleta que já competiu várias maratonas e ultramaratonas como Brasil Ride e Desafio dos Rochas. A organização de uma pré prova tem que ser levada muito a sério, é uma questão que compreende levar para uma prova horas semanais de treino, carga de treino, ritmo de prova (algumas competições antes da prova alvo, são fundamentais), descanso, uma boa logística com hotel já reservado, dias de adaptação no local, sempre são uma boa pedida, mas nem sempre são possíveis, pela correria do dia a dia. Nesse ponto de vista eu diria que seria imprescindível o ponto principal, o treino feito de forma correta, de forma que tenha um balanço entre o stress, a carga de treino e a recuperação. Treinar sem descanso é ruim, descansar sem treino também é ruim; usando palavras de um amigo, eu diria que a falta de motivação faz o mesmo mal que o excesso dela; além de […]

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Atletas contam porque participam da prova há mais de três anos seguidos


“O Desafio dos Rochas é a melhor prova de um dia no nosso País” O pensamento é praticamente unânime: O Desafio dos Rochas está entre as melhores provas do Brasil. É o que nos disse o atleta Flávio Jorge, de Brasília. Ele já participou em três edições da competição – 2015, 2016 e 2017. E neste ano, nos dias 21 e 22 de abril, estará em Pomerode (SC) novamente para a sua quarta participação. E ele não se cansa em dizer: “Essa prova está entre as melhores do Brasil se não for a melhor prova de um dia no nosso país. O grande diferencial começa pelo percurso altamente exigente e técnico. O segundo ponto de destaque é o alto nível de organização da prova e o terceiro ponto que destaco é a cidade de Pomerode com sua cultura germânica e estrutura turística que faz do Desafio dos Rochas uma prova que vai além de uma corrida de MTB”, comentou. Jorge disputa na categoria Pró 100km e todas as vezes que esteve na prova conquistou o pódio (2015 foi o 5°lugar; em 2016 ficou em 4° e em 2017 3°colocado). O que Flávio Jorge fala é unanimidade entre os atletas. Gabriel Salgado, […]

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Desafio dos Rochas 2018 abre terceiro lote de inscrições

Evento que ocorre em abril, em Pomerode, traz novidades do mercado na Expo Bike O ano de 2018 já começou e com ele inicia a programação de atividades e de sonhos para o decorrer dos próximos 12 meses. Você, que gosta de ciclismo e curte paisagens exuberantes precisa se agilizar e garantir logo a participação na maior competição de mountain bike do Sul do Brasil, que ocorre dias 21 a 22 de abril, em Pomerode (SC). A partir desta quinta-feira, dia 11 de janeiro, você já pode garantir presença na sexta edição do Desafio dos Rochas, uma competição de ciclismo que passa por vales, trilhas e rios pela cidade de Pomerode (SC), no Vale Europeu. É que está aberto o terceiro lote de inscrições. Até o dia 10 de fevereiro, o valor é R$ 240,00 por atleta. Você pode optar entre quatro circuitos: Pró, Sport, Amador e Cicloturismo. Até agora já estão confirmados mais de 650 atletas. E o evento vai muito além de uma simples competição: carrega no seu DNA toda a cultura alemã da região! As atividades do Desafio dos Rochas são diversificadas. Quem aprecia ciclismo pode conferir as novidades do mercado na Expo Bike. Tudo o que […]

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