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Dicas de Treinamento

Dicas de Musculação para ciclistas

Dicas de Musculação para ciclistas com Rafael Jandre  – Academia Elemental Iniciamos hoje uma parceria entre o Desafio dos Rochas e a Academia Elemental, com dicas de musculação para bikers. Estas dicas serão divididas de acordo com os grupos musculares mais exigidos nesta modalidade, sempre respeitando a individualidade do praticante, sendo ele criança, adolescente ou idoso. Sabe-se que ciclistas usam muito o trabalho aeróbico em seus treinos e competições, porém, erram muitas vezes ao ignorar o trabalho de força (musculação),extremamente importante na preparação e na postura do indivíduo, agindo diretamente nas articulações devido aos movimentos repetitivos de membros inferiores e também o postural, exigindo de grupos musculares dos membros superiores, coluna vertebral (lombar, torácica e cervical) e abdominais. Nesta primeira fase escolhi falar sobre o nosso “segundo coração”, que são as panturrilhas (tríceps sural), leva esse apelido pela suas funções, não somente de flexão dos joelhos, mas também esse grupo mesmo relaxado realiza pequenas contrações ocasionando assim o auxílio ao bombeamento do sangue venoso de volta ao coração. Mesmo com a utilização de tênis ou sapatilhas, este é o principal grupo muscular que irá ativar, proteger e manter a articulação do tornozelo, tão exigida nos movimentos cíclicos do pedal. Levando […]

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Treinamento como é o seu?

Treinamento para ciclistas por Gabriel Salgado (Cycleteam) É muito comum que os atletas se sintam ansiosos em semanas próximas a um grande evento, principalmente em uma maratona onde os atletas sabem que seus corpos e cabeça serão testados. Muitos se preparam treinando corretamente, outros se preparam baseando na vontade e ainda temos os que se preparam aleatoriamente. “É normal para uma ultra todos esses tipos de situações.” A preparação para uma maratona, que todos sabem, é uma prova dura, tem de ser a médio/longo prazo, é impossível um atleta que não se preparou completar a prova, e nesse tipo de prova, apenas vontade na maioria das vezes não faz o atleta cruzar a linha de chegada, a preparação tem vários fatores importantes como preparação física, preparação psicológica, manutenção do equipamento em dia (esse aspecto ainda envolve que o atleta precisa saber consertar seu equipamento caso aconteça algo, ter no mínimo conhecimento básico de como funciona cada peça da bike pra poder solucionar os problemas pra não depender de outro atleta em caso de uma eventualidade que acontece com todos, é preciso ser auto suficiente, e em últimos casos, pelo menos ter o equipamento para que apareça alguém para ajudar, mas […]

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