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dicas de musculação

Musculação para os membros superiores com Rafael Jandre

Você já pensou em que exercícios fazer para fortalecer os membros superiores para a prática do MTB?   Dando continuidade as dicas do professor/atleta Rafael Jandre da Academia Elemental, vamos falar em segundo plano dos nossos membros superiores (mãos, braços, antebraços e ombros). Caso você não tenha lido a sua primeira dica sobre musculação para ciclistas, veja aqui. Engana-se aquele que apenas prioriza o ganho de massa nas pernas para o ciclismo, os membros superiores tem a função de amortecimento, sustentação e execução do comando de movimentos no ciclismo. Os Ombros por sua vez, são exigidos na questão postural do atleta, principalmente em descidas a força gravitacional faz com que eles recebam uma carga maior. Os braços e antebraços bem como a articulação dos cotovelos sofrem ações constantes no Mountain Bike, é esse o grupo a ser recrutado no quesito “leitura do terreno”. Como por exemplo a transposição de valos, solavancos, escaladas e tomadas bruscas de direção. As mãos e a articulação dos punhos. Principalmente os músculos flexores da mão são os mais exigidos, pois são os que executam a pegada no punho do guidão, bem como os dedos à manusear as manoplas de freio e trocadores das marchas. Alguns […]

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